Studio Integral SP

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Centro de Treinamento e Formação
Certificação Internacional Yoga Alliance USA

Exercício para dormir melhor
Exercício para dormir melhor

Perguntas Leitores:

Wal, esta última semana não tenho conseguido dormir.

A impressão que tenho que mesmo quando estou dormindo, fico entre o sono, sonho, e meio acordada. 

Há alguma prática que possa fazer para dormir melhor?


Há vários motivos que podem gerar a insônia: preocupação, ansiedade, insatisfação pessoal, fim de relacionamento, mudanças, entre outros.

Existem várias práticas que podem auxiliar neste processo  de caos e agitação mental: Yoga e meditação todos os dia seria uma opção ideal.

Uma prática simples para fazer em casa, seria fazer um pranayama e um pouco de yoga nidra antes de dormir.


Quando estiver perto de ir para cama, coloque uma música calma, evite assistir televisão no mínimo 1 hora antes. Desligue as luzes fortes, deixa só luz ambiente. Procure colocar uma essência na casa que irá lhe proporcionar relaxamento.

Adoro lavanda quando estou agitada e ansiosa, mas o ideal é você descobrir qual é o cheiro que te relaxa. A aromaterapia é uma excelente ferramenta para o processo de auto-cura.


Exercício Respiração (pranayama):

Deite em savana (barriga para cima)

Coloque a mão no abdômen, inspire imaginando um balão no seu abdômen.

Encha e esvazie este balão bem devagar.

Ao deixar o prana entrar no teu corpo, imagine este ar promovendo a cura, o bem-estar e o relaxamento.

Faça este exercício por 10 minutos e sinta o bem-estar da prática.

Quando for dormir, mentalize coisas boas , mentalize o que quer realizar da sua vida. Peça ao seu ser superior proteção e insights para guiar seu caminho com sabedoria e leveza.

Peça luz e Proteção sempre.



Grande Abraço

Wal Nunes




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