Studio Integral SP

Studio Integral SP

Centro de Treinamento e Formação
Certificação Internacional Yoga Alliance USA

Sadhana
Sadhana

Nadi Shodhana Pranayama

Respiração das narinas alternadas

Sente-se confortavelmente com sua coluna ereta e o corpo relaxado. Inspire e expire de forma lenta e profunda, trazendo a atenção para o corpo e a respiração.


Repouse sua mão esquerda no seu joelho esquerdo. Posicione a ponta dos seus dedos indicador e dedo do meio da mão direita no meio das sobrancelhas, os dedos anelar e mínimo na narina esquerda, e o polegar na narina direita.

Nós iremos usar os dedos anelar e mínimo para abrir e fechar a narina esquerda, e o polegar para abrir e fechar a narina direita.

Aperte a narina direita com seu polegar para fechá-la, e expire gentilmente pela narina esquerda.

Agora inspire pela narina esquerda, e então pressione gentilmente essa narina esquerda com os dedos anelar e mínimo.

Remova o polegar direito da narina direita, e expire pela direita. Inspire pela narina direita e expire pela esquerda. Voce agora completou uma ronda do Nadi Shodhan pranayama. Continue inalando e exalando com as narinas alternadas.

Mantenha seus olhos fechados por toda a prática e continue tomando longas, profundas e suaves respirações sem nenhum esforço ou força.

Nadi Shodhan pranayama ajuda a relaxar a mente e prepará-la para entrar em estado meditativo.









Todos Direitos Reservados - Studio Integral SP 2021